【住宿比價網】臻品飯店 - 首爾訂房搶折扣

4月 19, 2019

忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假

所以我決定出門好好的玩個幾天

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【撰文＝編輯部】分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外，還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness

陳思宇頭疼了老長官陳景峻幫何志偉站台

[新頭殼newtalk] 台北市士林大同立委選區立委補選，白色力量的陳思宇要頭疼了。老長官、前台北市副市長陳景峻明日將幫民進黨籍候選人何志偉站台，這對於陳思宇想要凝聚白色力量，恐將平添阻力。

選前黃金週日，何志偉陣營將於20日在社子國小舉辦「百工百業挺志偉&社子大團結之夜」，除了有新任黨主席卓榮泰站台外，也有新任行政院長蘇貞昌力挺，這也是蘇擔任行政院長後，第一場公開站台活動。

不過，更受矚目的是何志偉陣營還邀請了前台北市副市長陳景峻來幫忙站台。陳景峻去年台北市長選舉時，因公開幫柯文哲站台，才剛被新北市黨部以違紀移送新北市評委會議處。不過，昨日評委會開會時，卻因人數不足流會，引發外界揣測。他明日公開為黨籍立委候選人站台，是否代表白色力量在此次立委選舉分裂，備受矚目。

對於幫何志偉站台，陳景峻說，這是中央黨部主動安排的，他現在是民進黨籍，黨部安排他當然前往站台；何志偉陣營也有找他幫忙。

至於為何沒有幫陳思宇站台，陳景峻說，陳思宇陣營沒有找他。他現在也沒有當副市長。而之前幫柯文哲站台，是因為他那時當台北市副市長，居於政治倫理、行政倫理，當然幫他站台；這就是分寸拿捏。

陳景峻說，他現在沒有行政工作，民進黨籍，黨中央來拜託，他如果拒絕，這也不太對。柯文哲市長也講過，每個人都有他的朋友，教會有教友、也有同學會。

至於新北市黨部的違紀案，陳景峻說，這與明天站台沒有什麼關係。

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